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孩子太胖了怎么办?这5招简单又有效
发布日期:2017-07-01 16:36    浏览次数:     作者:    


每过一段时间,家长便会带孩子去体检,体检的时候体重是必然要测量的指标。孩子的体重会随着他的长大而逐渐增长,但是如果你的孩子体重增长过快,超过了标准值,那么孩子可能就会面临体重超重的风险。一般来说,超重是很容易看出来的。孩子买裤子的时候,裤子的长度可能是合适的,但是腰和大腿、小腿部位会是有点儿紧。所以,面对孩子的超重现象我们做些什么?

1.不要节食

有的成人会借用成年人的减肥方法给孩子,例如让孩子节食、不吃晚饭等等。但是千万不要这样做,这样会让孩子错过他们所需要的养分,不利于孩子的正常生长发育。所以,千万不要通过节食的方法来让孩子减重。

2.改变饮食习惯

但是,我们可以通过改变饮食的习惯来慢慢地让孩子减重。例如,在吃饭之前,我们可以先让孩子喝一杯水,这样孩子会有些饱腹感,吃饭的时候就不会吃太多了。也可以给孩子吃饭前先喝汤,但是这个汤如果过于油腻,对孩子的减重也不是有利的。

3.改变饮食结构

一般来说,超重的孩子都喜欢吃高脂肪、高糖分的食物,例如大鱼大肉、薯片、饼干、果汁、苏打水、可乐等碳酸饮料。这个饮食结构是必须改变的。用直接吃新鲜的水果来改变孩子喝果汁的习惯,因为果汁中的糖分含量太高,而且缺少纤维素,不利于肠道的蠕动。碳酸饮料富含糖分,对于孩子的减重是十分不利的。同时,如果你的孩子超重的话,可以给孩子食用脱脂牛奶,而不是食用全脂牛奶。一杯全脂牛奶含有150卡路里和8克脂肪,而脱脂牛奶含有90卡路里和0克脂肪。所以,如果超重的话喝脱脂牛奶是合适的选择。饼干、甜品等对于孩子减重也是不利的,所以孩子如果想吃零食,可以让孩子通过吃新鲜水果来替换。

4.改变生活方式

“管住嘴,迈开腿”的减肥金句同样适用于孩子。我们不能让孩子不吃,但是我们一定要带孩子迈开腿。其实在生活的很多细节中我们都可以做到迈开腿。例如,如果目的地不远,我们可以提前出发,通过走路的方式到达,而不是乘坐公共交通工具或开车。每天吃完晚饭,可以带孩子去散散步,保证在吃完饭后的半个小时内不坐下来。每天晚上不吃宵夜,早点儿睡觉。这些都是可行的健康生活方式。

5.父母做好榜样

试想,如果你饿了的时候吃饼干或蛋糕,我们如何要求孩子做到饿了的时候吃水果。如果你晚上饿了就吃宵夜,如何要求孩子不跟着你一起?如果你每天吃完饭就坐沙发,孩子怎么会愿意自觉去散步?如果你每天都不晨练,如何要求孩子每天跑步?

所以,作为家长身教重于言教,让我们自己做一个好榜样,带着孩子远离超重烦恼。

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